剛從體制內轉去國際高中時，我差點被全英文授課整懵 —— 課上聽不懂、競賽不知道選啥、連 “高三要提前遞申請” 都后知后覺。后來跟著學姐捋了時間線，才慢慢找到節奏。現在把這份 “避坑版” 3 年規劃整理出來，剛入國際高中或準備轉軌的寶子，看完少走半年彎路！

初三畢業暑假：別躺平！這是你和別人拉開差距的 “黃金緩沖期”

很多人覺得 “反正要上國際高中了，暑假先玩再說”，其實這兩個月才是關鍵 —— 國際高中看似 3 年，實則高三一開學就要遞申請，真正能踏實學的只有 2 年，暑假不搶跑，開學真的會慌！

首先托福 / 雅思必須啟動！別直接抱著厚教材啃，剛開始可以每天聽 20 分鐘 TPO 對話（比如校園場景的選課、圖書館借書記），先適應英文語境；閱讀從短篇新聞開始（比如《經濟學人》學生版），遇到生詞別立刻查，先猜意思再核對，慢慢培養語感。我當時就是沒提前學，高一開學聽生物課，連 “細胞結構” 的英文單詞都反應不過來，白白浪費了半個學期適應。

如果學有余力，提前預習高一課程很有必要。比如 A-Level 的數學，先把函數、三角函數的基礎公式過一遍，開學后學進階內容會輕松很多；IB 的 TOK（知識理論）可以先看幾篇范文，知道大概要寫什么，避免后來對著題目發呆。

想沖競賽的寶子，這個暑假可以先 “試水”—— 比如 AMC8/10，先做兩套往年真題，看看自己對數學競賽的題型是否敏感；BPHO 生物奧賽可以看些科普紀錄片（比如《細胞》），先培養興趣，別上來就報高強度班，容易勸退。

高一：適應 + 探索！別只顧著趕進度，先找準方向

高一上學期（9-12 月）：快速適應 “國際模式”，別跟自己較勁

剛從應試教育轉過來，別指望立刻跟上節奏 —— 全英文授課聽不懂？正常！作業要求 “批判性思維” 不知道怎么寫？也正常！

我的小技巧是：課前花 10 分鐘掃生詞，課堂上敢開口。比如上歷史課之前，先把 “君主立憲制”“啟蒙運動” 的英文單詞記下來，課上老師講的時候至少能跟上主題；遇到不懂的地方，別等下課，直接舉手問 “Could you explain the part about... again？”，老師反而喜歡主動提問的學生，不會覺得你麻煩。

另外，別忽視 “明確專業方向” 這件事。不用急著定死 “我要學金融”“我要學生物”，但可以通過課程找感覺：比如上了一節化學實驗課，覺得配溶液、做反應特別有意思，就多關注化學相關的小活動（比如學校的化學俱樂部）；上計算機課覺得編小程序很有成就感，就試試 USACO 的入門級題目。高一的探索，都是為了后來不盲目跟風選專業。

高一下學期（2-6 月）：語言 + 競賽 + 活動，別貪多求全

高一的學習壓力相對小，這時候可以 “多嘗試，但別堆數量”。比如托福 / 雅思，可以報個基礎班，重點突破聽力和口語 —— 我當時口語總卡在 “沒話說”，后來每天對著鏡子練 “描述一件小事”（比如 “今天怎么準備早餐的”），慢慢就能流暢表達了。

競賽和活動也是同理：選 1-2 個真正感興趣的，比報 5 個湊數的強。比如喜歡數學就沖 AMC，喜歡生物就準備 BPHO，別聽別人說 “這個競賽含金量高” 就跟風報，最后精力分散，啥也沒學好。我身邊有個同學，高一報了 3 個競賽，結果每個都只學到入門，申請時根本拿不出手，反而浪費了時間。

活動方面，也不用追求 “高大上”—— 比如去社區做英語支教，幫小朋友補英文；或者和同學一起做個 “校園環保調研”，記錄食堂的垃圾分類情況。這些小事后來寫文書時，比 “參加某某國際峰會” 更有真實感，招生官反而喜歡看你 “真正做了什么”。

高二：發力！標化 + 成績 + 競賽，一個都不能落

高二是國際高中最關鍵的一年 —— 既要沖標化（SAT/ACT），又要保 GPA，還要拿競賽獎，千萬別掉鏈子！

高二上學期：SAT 首考沖 1450+，GPA 別低于 3.8

10-12 月是 SAT 首考的黃金時間，目標至少 1450+（數學盡量滿分，閱讀 + 語法至少 650）。備考別死刷題，比如閱讀總超時，就練 “先看題干再找關鍵詞” 的技巧；語法總錯 “平行結構”，就專門整理 10 道同類題，反復看規律。我當時數學總錯粗心題，后來每次做完題，花 5 分鐘檢查 “單位有沒有漏”“計算符號對不對”，最后數學考了 790，直接拉了總分。

另外，國際課程的平時成績比你想的重要！A-Level 的課堂作業、IB 的 IA（內部評估），每一項都算 GPA。比如物理的實驗報告，別敷衍寫 “結果符合預期”，要寫清楚 “為什么會出現這個誤差”“如果再做一次怎么改進”，老師看的是你的思考過程，不是只看結論。我有個同學，IB 物理 IA 沒認真寫，期末成績掉了一級，最后預估分不夠，錯失了夢校。

競賽方面，高二要 “求結果”—— 比如 AMC10 爭取進前 5%，BPHO 爭取拿銀獎以上。如果高一已經試水過，高二就集中精力沖一個競賽，別再 “廣撒網”。比如準備 AMC，就每天做 1 道難題，總結解題思路，比盲目刷 10 道題管用。

高二下學期（2-6 月）：二刷 SAT + 保模考 + 盯預估分

3 月可以二刷 SAT，重點補首考的短板。比如首考閱讀只考了 600，就多練歷史類文章（比如美國憲法相關的），先了解背景知識，再做題就容易多了。如果二刷還沒到目標分，別慌，還有 10 月的機會，但別拖到 12 月，萬一成績出得晚，趕不上常規申請就麻煩了。

4-5 月很多學校會組織模考，別把模考當 “練習”，就按真實考試時間來：比如 A-Level 模考，早上 9 點開始，提前半小時到考場，中途休息嚴格掐表，提前適應節奏，真考試時就不會緊張。

另外，預估分是申請的 “敲門磚”！A-Level 的 5 月大考成績，直接影響預估分；IB 的高二上下學期期末成績，也會算進預估分。哪怕你平時成績不錯，期末考砸一次，預估分就可能掉檔。我當時 IB 數學期末考差了，后來花了兩周補錯題，才說服老師把預估分提回來，真的別大意。

高二升高三暑假：文書 + 選校 + 標化收尾，這是 “申請沖刺期”

這個暑假別想著玩了 —— 申請季能不能贏，全看這兩個月！

首先文書一定要動筆！別等高三開學再寫，那時候又要填申請表又要趕截止日期，根本來不及。寫文書別喊口號 “我熱愛 XX 專業”，要從具體小事寫起：比如你想學生物，就寫 “小時候和媽媽做蛋糕，好奇小蘇打為什么會讓蛋糕發起來，后來自己查資料，發現是化學反應，從那以后就喜歡上了生物”。招生官看的是 “你為什么喜歡這個專業”，不是 “你有多喜歡”。

IB 的寶子，4000 字的拓展論文（EE）必須在暑假推進！選題目別太偏（比如 “某小眾海洋生物的基因測序”，資料不好找），選自己平時上課接觸過的主題（比如 “環境污染對當地河流生態的影響”），找導師多溝通，別一個人悶頭寫，不然很容易跑偏。

選校方面，別只看排名 —— 比如你喜歡小班授課，就別選學生太多的學校；想留在本地工作，就關注學校的就業資源。可以先列個 “清單”：沖刺校（比自己水平高一點的）2 所，匹配校（和自己水平相當的）3 所，保底校（肯定能上的）2 所，避免全拒了心態崩。

標化方面，暑假可以最后沖一次托福 / 雅思，爭取總分托福 105+、雅思 7.5+，單項別低于 25/7，很多頂尖大學對單項有要求，別因為小分不夠被卡。

高三：申請 + 統考，別松勁！

高三上學期（9-12 月）：遞申請 + 最后沖標化

9 月要確定最終選校名單，10 月前必須考出所有申請需要的成績（托福 / 雅思 / SAT）。如果 10 月沒考好，11 月還能再考一次，但別拖到 12 月，尤其是早申請的學校，12 月成績可能趕不上。

遞申請時別犯低級錯誤：比如填錯學校代碼、漏傳材料、文書里把學校名字寫錯（比如把 “康奈爾” 寫成 “哥倫比亞”）。我身邊有個同學，文書里寫錯了學校名字，直接被拒了，真的太可惜。

IB 的寶子，還要趕 IA 和 CAS（創造、活動、服務）——CAS 不用堆數量，比如每周去養老院陪老人讀英文故事，既滿足小時數，又能寫進文書，比湊一堆短期活動強。

高三下學期（1-6 月）：等結果 + 沖統考

1-3 月會陸續收到申請結果，別因為拿到 offer 就松懈 —— 很多學校會要求 “最終統考成績達標”，比如 A-Level 要求 AAA，你最后只考了 AAB，offer 會被撤回。所以 5 月的全球統考一定要認真準備，別抱著 “反正拿到 offer 了” 的心態擺爛。

如果沒拿到理想學校的 offer，也別慌，可以看看補錄（Clearing）的機會，或者調整心態準備 gap year，國際教育不是 “一考定終身”，只要你有規劃，總有機會去想去的學校。

其實國際高中這三年，最忌諱的就是 “跟風”—— 別人報競賽你就報，別人選專業你就選，最后反而迷失方向。不如跟著這份時間線，一步一步來：暑假搶跑、高一探索、高二發力、高三沖刺，你會發現，夢校其實沒那么遠。